ما هي الكمية المثلى من البيض التي يمكنك تناولها يومياً؟ اكتشف التفاصيل!

نشرت صحيفة «تايمز أوف إنديا» تقريرًا يسلط الضوء على الكمية الصحية الموصى بها لتناول البيض يوميًا، مشيرة إلى أن الاستهلاك المعتدل يعد آمناً لمعظم الأفراد.

وفقًا لخبراء التغذية، يُمكن للبالغين الأصحاء تناول ما يتراوح بين بيضة واحدة إلى ثلاث بيضات يوميًا دون زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، بشرط أن يكون النظام الغذائي العام متوازنًا. يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين D والكولين، مما يجعله خيارًا غذائيًا مفيدًا.

ومع ذلك، يُحذر التقرير من أن الإفراط في تناول البيض قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار لدى بعض الأفراد، خاصةً أولئك الذين لديهم استعداد وراثي لهذه المشكلة. لذا، يُنصح بمراعاة الحالة الصحية الفردية عند تحديد الكمية المناسبة من البيض، والتوازن مع مصادر البروتين الأخرى في النظام الغذائي اليومي.

كما يؤكد الخبراء على أهمية طهي البيض بطرق صحية، مثل السلق أو الطهو على البخار، لتجنب إضافة دهون مشبعة إلى الوجبة.