البطيخ من الفواكه المفضلة في فصل الصيف، يتميز بترطيبه العالي للجسم بفضل محتواه مائي، كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان مثل فيتامين سي وفيتامين A والعديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب وتعمل على تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان، ويتساءل الكثير عن إذا كان يُسمح بتناول البطيخ في نظام الكيتو أم لا، وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال مقالنا.
هل البطيخ مسموح في الكيتو والكمية المسموح بها
محتويات المقال
هل البطيخ مسموح في الكيتو ام ممنوع؟ البطيخ من الفواكه لذلك فهو يحتوي على نسبة من السكريات والسكريات هي كربوهيدرات، لذلك فهو غير مسموح به للأشخاص يتبعون نظام الكيتو الغذائي، يعتمد نظام الكيتو على إدخال كميات كبيرة من الدهون الصحية إلى الجسم وكميات معتدلة من البروتين ونسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات.
هل بزر البطيخ مسموح في الكيتو؟
يعمل نظام الكيتو على حرق الدهون في الجسم، وحتى يقوم الجسم بعملية حرق الدهون يجب التحكم في كمية الكربوهيدرات اليومية التي يتم إدخالها إلى الجسم، فهي يجب ألا تقل عن 20 جرام ولا تزيد عن 30 جرام، تحتوي بذور البطيخ على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
لذلك فهي غير مسموح بها عند اتباع حمية الكيتو إلا بكمية قليلة جداً منها، ويجب البحث عن بذور أخرى بديلة تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم وكمية قليلة من الكربوهيدرات.
هل البطيخ الاصفر مسموح في الكيتو؟
بعد ما تعرفنا هل البطيخ مسموح في الكيتو ام ممنوع؟ يوجد أنواع عديدة من البطيخ، سوف نوضح في هذه الفقرة هل البطيخ الأصفر مسموح بتناوله في حمية الكيتو أم لا،
الفواكه بوجه عام تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، لذا فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي يمكنهم تناول كميات محدودة جداً من الفواكه.
يحتوي البطيخ الأصفر على كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات حيث أن كوب واحداً منه وزن 125 جرام يحتوي على 11 جرام من الكربوهيدرات فقط، لذلك يمكن تناوله عند اتباع حمية الكيتو بكمية لا تزيد عن 25 جرام فى اليوم الواحد.
كمية البطيخ المسموحة في الكيتو
تتوقف كمية البطيخ المسموح بتناولها في نظام الكيتو على عدة عوامل أساسية هي:
- يجب تناول كمية كربوهيدرات يومية لا تقل عن 20 جرام ولا تزيد عن 50 جرام للحفاظ على حمية الكيتو.
- يمكن تناول 100 جرام من البطيخ يومياً بشرط الالتزام بكمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها خلال اليوم.
- تزيد كمية الكربوهيدرات المسموح بها للأشخاص ذوي الأحجام الكبيرة.
- يحتاج الأشخاص الرياضيين إلى تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات دون الخروج عن نظام الكيتو.
هل البطيخ الأحمر مسموح في الكيتو؟
نعم يمكن، حيث أنه يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات، لذلك يمكن تناوله خلال حمية الكيتو ولكن بكمية لا تزيد عن 100 جرام يومياً، وتحتوي ال 100 جرام من البطيخ الأحمر على سبع جرامات ونصف فقط من الكربوهيدرات وسبع جرامات من السكر، ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار عند تناول البطيخ الأحمر حتى لا يفسد نظام الكيتو:
- يجب الالتزام بكمية الكربوهيدرات المسموح بها خلال اليوم.
- يجب ألا تتعدى كمية البطيخ التي يتم تناولها في اليوم عن 152 جرام.
- مراقبة مستويات الكيتو للتأكد أن ليس الكمية البطيخ التي تم تناولها ليس لها أي أثر سلبي على الحالة.
هل عصير البطيخ مسموح في الكيتو؟
وضحنا في السطور الماضية هل البطيخ مسموح في الكيتو ام ممنوع، ويرغب الكثير من متبعي نظام الكيتو أيضاً معرفة عصير البطيخ مسموح به في الكيتو أم لا، يحتوي الكوب الواحد من عصير البطيخ نسبة عالية من الكربوهيدرات تصل إلى 22 جرام، ومن الممكن أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم، لذلك فهو غير مسموح به في نظام الكيتو.
إلى هنا نكون قد وضحنا لكم هل البطيخ مسموح في الكيتو ام ممنوع، كما وضحنا الكميات المسموح بتناوله بها عند اتباع حمية الكيتو.
