مع تزايد إقبال الكثيرين على اتباع حمية الكيتو الغذائية يتساءل البعض عما إذا كان البصل من الأكلات المسموح بها في هذا النظام الغذائي أم لا، حيث يعتبر البصل من الأمور المفيدة في حالات عديدة للجسم، ومن خلال السطور المقبلة من هذا المقال سوف نعرض بالتفصيل الإجابة عن أهمية البصل في نظام الكيتو وهل يسمح به أم لا مع التطرق إلى غيرها من المعلومات الأخرى التي تفيد القارئ حول هذا الموضوع.
هل البصل مسموح في الكيتو والكمية المسموحة؟
محتويات المقال
يحتوي البصل على قدر معقول من الكربوهيدرات والتي تدخل في تكوين نظام الكيتو الغذائي ويمكن الاعتماد على البصل في هذه الحمية الغذائية وذلك بوجود شرط أساسي وهو تهيئة الجسم لحالة الكيتونية المثالية والتي يمكن من خلالها تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات المتواجدة في البصل.
حيث يجب ألا تتعدى هذه النسبة عن 50 جرامًا أي بما يساوي بصلة متوسطة الحجم، مع العلم بأنه يمكن للأفراد الذين يمارسون نظام رياضي جيد أن يتناولون بصلة كاملة، والجدير بالذكر بأن البصل يعتبر مناسب للكيتو ولكن في الأيام الأولى فقط من اتباع هذا النظام.
نظام الكيتو الغذائي
يعتبر نظام الكيتو الغذائي أحد الأنظمة الغذائية الصحية التي تعتمد على حصول الجسم على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مقابل الحصول على قدر عالِ من البروتين، ويعتمد هذا النظام على المأكولات الغنية بالدهون والبروتين حتى يتمكن الجسم من الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها.
مع الحرص على تخفيض نسبة الدهون غير الضرورية ونسبة الكربوهيدرات الضارة للجسم والتي تتسبب في عدم مساعدة الجسم على حرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية والتخلص من الكيلو جرامات الزائدة.
متى يظهر تأثير الكيتو
يختلف أمر ظهور نتيجة اتباع نظام الكيتو الغذائي بين الأشخاص وذلك باختلاف طبيعة الجسم وكذلك الفئة العمرية وغيرها من العوامل الأخرى، ويمكن القول أنه يفقد الجسم في الأسبوع الأول نحو 2 إلى 4 كيلو جرام.
في حين يفقد الجسم في الشهر الأول عدة كيلو جرامات ملحوظة وذلك في حالة الالتزام بالنظام الغذائي، وتتراوح هذه الكيلوجرامات بين 2 إلى 8، وبعد مرور الشهر الثالث من الالتزام بهذا النظام، يفقد الجسم ما يتراوح بين 10 إلى 20 كيلو جرام.
سناك الكيتو دايت
يمكن تناول بعض السناك مع نظام الكيتو الغذائي وفي النقاط التالية سوف نعرض لكم أمثلة على مجموعة من السناك التي يمكن تناولها وذلك كما يلي:
- المكسرات بأنواعها مثل اللوز وبذور عباد الشمس واللب الأبيض وكذلك الفول السوداني وغيرها.
- يمكن تناول البيض المسلوق بمعدل بيضة أو اثنان ولا تزيد عن ذلك المعدل.
- كما يمكن كذلك تناول الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات الأساسية.
- يمكن أيضًا تناول بعض ثمرات الفراولة وأيضًا الأفوكادو بما لا يزيد عن ثلاثة ثمرات.
- ويمكن كذلك تناول الجبن القريش مع الطعام بكمية قليلة.
- أيضًا يمكن تناول الفات بومب والتي تكون عبارة عن دهون مثل زيت جوز الهند.
- يمكن إضافة السمن المضاف لها مواد ذات كربوهيدرات منخفضة مثل الجبن الكريمي والشوكولاتة الخفيفة.
- جدير بالذكر أنه من الضروري إبقاء الجسم في حالة الكيتو دائمًا وعدم الخروج منها حتى لا تحدث مشكلة في التأثير على الوزن.
وفي الختام نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعنوان هل البصل مسموح في الكيتو ام ممنوعة؟ والذي تعرفنا من خلاله على كل ما يخص نظام الكيتو ومعرفة استخدام البصل داخل هذا النظام وغيرها من المعلومات الأخرى ذات الأهمية لكافة الراغبين في اتباع نظام الكيتو الغذائي والحصول على وزن مثالي وفقد العديد من الكيلو جرامات في وقت مناسب.
